균형잡힌 식단 짜기 썸네일형 리스트형 [정보] 건강하고 균형잡힌 식단 짜는 법 건강한 음식을 위한 요리법 1. 영양소의 손실을 줄인다. 단순히 식품의 영양소만을 생각하고 식단을 짜는 것이 아닌, 음식의 조리법까지 같이 고려해서 영양소가 파괴되지 않도록 해야한다. 2. 제철 재료를 사용한다. 제철 과일, 제철 음식을 이용하면 맛도 좋으며 영양소를 충분히 섭취할수 있다. 3. 간을 싱겁게 한다. 소금 간, 양념 간을 줄여야 한다. 되도록 재료 본연의 맛을 살린 요리를 해야한다. 식단 짜는 법 1. 키, 몸무게를 통하여 평균 체중을 구한다. 대략 키-108정도 하면 표준 체중이 나온다. 표준 체중과 10kg이상 차이가 난다면 건강을 위해서 체중을 조절하는 것이 좋다. 권장 칼로리는 체중x35를 하면 된다. 만약 표준체중보다 부족하면 평소 먹는 열량보다 .. 더보기 이전 1 다음